Ngủ ngon mỗi đêm với 10 mẹo đơn giản này

cach-ngu-ngon

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống. Nó giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, giúp chúng ta có thể hoạt động hiệu quả hơn trong ngày hôm sau. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể có được một giấc ngủ ngon. Áp lực cuộc sống khiến việc có một giấc ngủ ngon đôi khi trở nên khó khăn hơn. Hãy cùng Hienpharma tìm hiểu 10 cách để ngủ ngon và sâu giấc hơn.

cach-ngu-ngon
Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống. Nó giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng

Có thể bạn quan tâm: Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy.

1. Tạo môi trường ngủ tối ưu

Tạo ra môi trường ngủ tối ưu là một trong những yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ ngon là môi trường ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng rèm cửa để chặn ánh sáng từ bên ngoài, và điều chỉnh nhiệt độ phòng để phù hợp với nhu cầu của bạn sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

 

1.1. Sử dụng máy lọc không khí

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng máy lọc không khí để làm sạch không khí trong phòng ngủ. Điều này sẽ giúp bạn hít thở dễ dàng hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

cach-ngu-ngon
Sử dụng máy lọc không khí để loại bỏ các hạt bụi mịn, chất gây dị ứng từ vật nuôi trong phòng ngủ giúp mang đến không khí sạch và trong lành, sẽ giúp bạn ngủ sâu nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Đặt ngay tại SHOPEE

Đặt ngay tại LAZADA

 2. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Thói quen ngủ đều đặn cũng rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để cơ thể có thể điều chỉnh theo thói quen. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo hơn.

 

2.1. Tránh thức khuya và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Tránh thức khuya và ngưng sử dụng thiết bị di động trước khi ngủ, ánh sáng xanh sẽ gây kích thích thần kinh dẫn đến khó ngủ,  làm gián đoạn chu trình giấc ngủ.

Cố gắng đi ngủ sớm hơn để có đủ thời gian nghỉ ngơi. Tắt điện thoại và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để mắt có thể nghỉ ngơi cũng là cách ngủ ngon và sâu hơn.

có thể bạn quan tâm: Chọn gối ngủ thông minh: chìa khoá cho một giấc ngủ ngon

 3. Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ

Caffeine và rượu , bia là chất kích thích có thể gây mất ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó, bạn nên tránh uống các loại đồ uống có caffeine hoặc rượu, bia ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

3.1. Uống nước chanh ấm

Thay vì uống caffeine hoặc rượu, bạn có thể uống một ly nước chanh ấm trước khi đi ngủ. Nước chanh ấm không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có lợi cho tiêu hóa.

cach-ngi-ngon
Uống một cốc nước chanh ấm giúp hỗ trợ tiêu hoá, thư giản tốt hơn

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì điều này có thể làm tăng nhịp tim và gây mất ngủ.

 

4.1. Chọn bài tập phù hợp

Chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc thể dục nhịp điệu để giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Tránh các bài tập nặng nhọc hoặc tốn nhiều năng lượng trước khi đi ngủ.

 

5. Thư giãn trước khi đi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

 

5.1. Nghe nhạc nhẹ

Nghe nhạc nhẹ cũng là một cách hiệu quả để thư giãn trước khi đi ngủ. Chọn các bản nhạc du dương và êm dịu để giúp não bộ thư giãn và dễ dàng ngủ ngon hơn.

 

 6. Sử dụng thuốc an thần chỉ khi cần thiết

Thuốc an thần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn nhưng chỉ nên sử dụng khi được chỉ định bởi bác sĩ và không nên lạm dụng. Việc sử dụng thuốc an thần quá đà có thể gây ra các tác dụng phụ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

 

6.1. Melatonin là một lựa chọn

Melatonin là hormone chịu trách nhiệm điều hòa chu kỳ thức – ngủ của một người. Nói cách khác, sự xuất hiện melatonin sẽ đưa cơ thể đi vào trạng thái ngủ dễ dàng hơn, nên sử dụng ngắn hạn dưới 3 tháng.

cach-ngu-ngon
Melatonin giúp điều hòa giấc ngủ và giúp điều hòa nhịp sinh học, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Đặt ngay tại SHOPEE

Đặt ngay tại LAZADA

Nếu bạn gặp phải các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể chỉ định thuốc an thần phù hợp với tình trạng của bạn.

 

7. Tránh ăn uống nhiều trước khi đi ngủ

Ăn uống nhiều trước khi đi ngủ có thể làm bạn khó chịu và gây mất ngủ. Do đó, bạn nên ăn uống vừa phải và tránh ăn quá no trước khi đi ngủ.

7.1. Chọn thực phẩm nhẹ

Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy chọn các loại thực phẩm giúp ngủ ngon nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa để ăn, như hạnh nhân, quả ốc chó, trà chanh, trà hoa cúc, mật ong.. Tránh các loại thực phẩm nặng nề hoặc chứa nhiều chất béo.

 

8. Giải quyết các vấn đề lo lắng

Nếu bạn lo lắng hoặc căng thẳng, hãy cố gắng giải quyết các vấn đề này trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể viết ra  giấy những điều lo lắng của mình hoặc nói chuyện với một người bạn để giải tỏa căng thẳng.

Có thể bạn quạn tâm: Mất ngủ không còn là nổi lo: 14 phương pháp trị mất ngủ tự nhiên

 9. Sử dụng các phương pháp thiền định hoặc hít thở sâu

Các phương pháp thiền định hoặc cách hít thở đi vào giấc ngủ có thể giúp bạn thư giãn và loại bỏ stress. Bạn có thể tìm hiểu và áp dụng  để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả.

cach-ngu-ngon
Thiền được công nhận rất có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, kiểm soát lo lắng.

9.1. Tập trung vào hơi thở

Thực hành thiền định hoặc hít thở sâu là phương pháp rất hiệu quả giúp bạn ngon hơn hơn, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào sâu và thở ra chậm để giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.

Một mẹo nhỏ là, hãy đếm số mỗi hơi thở của bạn, khi những suy nghĩ làm ta mất tập trung quên mất đếm số hãy mời tâm trí trở về với hơi thở và bắt đầu đếm lại.

 

10. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về giấc ngủ kéo dài

Cuối cùng, nếu bạn gặp phải các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc hoặc liệu pháp phù hợp để giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

10.1. Đừng ngại đi khám

Đừng ngại đi khám bác sĩ nếu bạn gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Việc điều trị kịp thời sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon và một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

 

Kết luận

Trên đây là 10 cách để ngủ ngon và sâu giấc. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúc bạn có những giấc ngủ ngon và sâu! 😊

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

zalo-icon
facebook-icon
zalo-icon
facebook-icon
phone-icon